praca nogi

Witam kolegów i koleżanki. Śledze Wasze dzienniki i postnowilem ze i ja załoze swój O mnie: Wiek- 21 Staż treningowy- ponad 1,5 roku z 3 miesieczna przerwa wakacyjna(praca) Wymiary podam jak tylko będę miał dostep do wagi Mam nadzieję ze nie będzie to tylko mój monolog ale czasem ktos wpadnie i skomentuje Dieta w dzien nietreningowy 1.3 [...]

[...] :180 Cel treningowy : dobra sylwetka Staż treningowy na siłowni : cwicze juz 3 miesiace lecz dopiero od dwoch tygodni stosuje ten plan treningowy Uprawiane inne sporty : praca , bieganie na silowni okolo 10 min oraz sauna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Witam 3 lata temu uszkodziłem kolano, po kilku tygodniach ból minął i mogłem normalnie funkcjonować, biegać, jeździć rowerem. Rok temu uraz się odnowił podczas grania w piłkę. Rezonans wykazał uszkodzoną łękotkę i więzadło boczne. Po dwóch tygodniach mogłem normalnie funkcjonować. Ze względu na zbliżające się szkolenie służbowe nie mogłem poddać [...]

[...] mnie nie boli, ale za to napiernicza mnie noga lewa na wysokosci glowki kosci udowej i mam ograniczony zakres ruchu ta noga. najgorzej jest jak siedze (niestety - taka praca...) czuje jak mnie boli, potem jak mam wstac to musze to robic ostroznie, w miare jak ide to bol sie zmniejsza. wczoraj wieczorem chcialem pobiegac - niestety wciaz [...]

[...] Obwód talii: 92cm Obwód uda: 58cm Obwód łydki: 40cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~14,47% Aktywność w ciągu dnia: Siedzący tryb życia (szkoła, samochód, praca przy komputerze) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4 razy w tygodniu siłownia ok 1,5h treningu; 6 Weidera, mogę dołączyć aeroby (najchętniej rower, [...]

[...] skoro studiuję dziennie + pracuję + chodzę na siłownię, to dlaczego mam nie zrzucić zbędnych kilogramów. Pracuję dziennie (poniedziałek-piątek) od godziny 22:00 - 6:00 (praca na magazynie - około 5 godzin cały czas na nogach z czego powiedzmy połowa z dodatkowym ciężarem). Do tego 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię (trening masa+siła): [...]

[...] ciała. INFORMACJE O MNIE: wiek: 24 płeć: mężczyzna Waga : 94 Wzrost : 178 typ budowy : endomorfik Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia/hiit Odżywianie : Cel : redukcja DO 10 % bf Ograniczenia żywieniowe : BRAK Stan zdrowia : B. DOBRY Preferowane [...]

Dobry, ćwiczę na siłowni już około miesiąca i niedawno zacząłem też dietę (190g białka (2,5g/kg) tłuszcze 85g I węglowodany około 230(2330kcal Ale chyba zwiększę do 2500 I zobaczę co się będzie działo) - redukcja Zacząłem trening fbw AB A 1. Przysiad ze sztanga 3x (Nogi) 2. Podciąganie 3x (Plecy) 3. Wyciskanie na płatskiej 3x ( Klatka) 4. [...]

Witam Oceńcie moją dietę, jem tak już od 3 tygodni, a spadek fatu mały, może 1kg... Dieta jak na obrazku. Wstaje o 6:30, wypijam WPC z owsem i jade na 8 do pracy. W pracy jem co 2 godziny sałtkę, o 16:30 w drodze na siłownie łykam HP z WPC i o 17 mam trening. Po godznie/półtorej kolejne WPC i wracam do domu, gdzie zjadam troche cyca z sosem dla [...]

[...] : Nogi Łydki dzień przerwy i od nowa jestem ektomorfikiem i czytałem ze muszę robić intensywne treningi z drop setami max do 50-60 min ale moim problemem jest praca fizyczna robię w ociepleniach pon-sobota od 7 do 17 dietę mam taka ze na każdym posiłku staram się zjeść dużo węgla białka i jakieś warzywka to tego rano przed [...]

[...] Wiem, że zamierzone przeze mnie efekty wymagają oczywiście czasu i wytrwałości oraz odpowiedniej diety, ale jest jeszcze jeden mały problem otóż brak czasu (studia i praca) oraz ograniczone środki finansowe. Mam prośbę-POMÓŻCIE!!! Rozpiszcie mi skuteczną dietę (nie chcę mniej ważyć tylko zeby dieta pomogła zgubić brzuszek i osiągnąć [...]

Witam Znalazłem ciekawy artykuł odradzający stosowanie rozciągania statycznego w czasie rozgrzewki. "Rozciąganie statyczne wywiera niekorzystny wpływ na szybkość biegową. Spowodowane jest to zwiększeniem rozciągliwości zespołu mięśniowo-ścięgnowego ( MTU ), co prowadzi do zmniejszenia zdolności gromadzenia i oddawania energii elastycznej przez [...]

[...] z węgli: 1550-1650kcal = 370g - 400g??? Chyba dużo!! W diecie 2 posiłek raczej nie do zmienienia, bo to w pracy, a nie mam za bardzo możliwości na inne jedzonko :/, ale praca krótka, lekko fizyczna więc daje radę. Główny problem to odstający brzuch na wysokości pępka i poniżej. zdjęcia na spiętym i maksymalnie rozluźnionym brzuszku. [...]

[...] w tyg kazda partie no ale zawsze tak trenowalem tym bardziej ze od roku na sportowo bardziej niz dla jakis efektow...ale wiem z mojego punktu widzenia ze troche nie dosypiam praca 3 zmiany itd. czesto czuje sie wyczerpany...dlatego mam pytanie ... ze wzgledu na brak czasu chciałbym trenowac 2 razy w tyg. bardzo intensywnie ale 2 razy taki sam [...]

[...] trening FBW. Prosiłbym o ocenę fachowców, czy coś zmienić? moim celem jest ogólna poprawa wytrzymałości i sylwetki. Diety staram się przestrzegać, ale czasami jest ciężko (praca itp.) mój plan treningowy: Poniedziałek - FBW wtorek - Basen (60 min) środa - FBW czwartek - Basen (60 min) piątek - FBW sobota - wolne niedziela - wolne Trening FBW [...]

[...] tego pozbyc a nastepnie rzezbic sylwetke. Moim marzeniem jest wyglad jak na załaczonym obrazku. Nie mam ułozonej diety ani planu i nawet nie wiem co ja jak...Zalezy mi nad praca nad góra sylwetki ,zeby nogi nie byly za bardzo umiesnione bo naturalnie nogi mam grubsze wiec nie chce wygladac nieproporcjonalnie.Bardzo prosze o pomoc. Płeć: [...]

Witam, jestem bywalcem siłowni od kilku lat lecz niestety odbywa się to na zasadzie 3 miesięcy trening, 3 miesięcy przerwy. (praca-siła wyższa) teraz udało mi się już ćwiczyć świadomie i bez przerwy od 6 miesięcy. Teraz ćwiczę typowym splitem. Z racji ograniczonego czasu chcę wrócić do FBW. Jeżeli chodzi o dietę to jem co popadnie starając się [...]

[...] 170 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 97 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x/tydzień siłownia, 3x/tydzień HITT Odżywianie: nie ma takiej potrawy której nie lubię Cel: poprawa estetyki i [...]

[...] wyrzeźbienie sylwetki. Zastanawiam się, czy nie kupić sobie jakiegoś fat burnera? jest sens? Moja dieta wygląda, tak, że nie zawsze mogę pozwolić sobie na porządny obiad przed trenigiem..:/ niestety taka praca. Ale staram się jeść przed treningiem filet z kurczaka albo indyka z ryżem, na kolację ciemny chleb z wędliną, żółtym serem, twaróg.

Witam! Mam 21 lat, na samym początku chciał bym powiedzieć, że moja przygoda z pracą nad sobą zaczęła się od niedawna. Działo się tak z tego powodu ze w wieku 10 lat miałem wypadek samochodowy, a jego konsekwencją było bardzo poważne złamanie kości podudzia. Dodam jeszcze ze po tym wypadku i po dojściu do siebie, gdzie wszystko miało być "w [...]